教你如何精心打造属于自己的减肥计划

小小咖啡

我工作中有好多妹妹都是都饱受肥胖苦恼，梦想能有一个切实可行的真正属于自己的减肥计划、可以给自己打造更好的体型，享受生活。我从事瘦身工作多年了，我觉得只要找到适合自己的方法就会起到事半功倍的效果、在坚持下去、那减肥就不成问题了。当然，如果方法用错，就会适得其反、也就是越减越肥。

其实，就减肥计划而言，都有个人体质条件下的特定性，也就是说，不同人的体制要有不同的减肥计划方案实施。

下面我先分享几种错误的，不可取的减肥方法

第一，谢绝早餐

许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。

第二，单一餐单

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是戕害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。

第三，减肥=减脂肪

你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗？其实脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。

第四，肥胖，是因为营业过剩

所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。

第五，不能喝水

因为你连喝水也会肥？身体并不是笨蛋，只有在体内水份不足时，身体才会积存水份作为“后备水源”，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，减肥没效之余甚至会影响健康！

从这五点可以看出，减肥的前提就是要调整自己的饮食和生活习惯，不要想减肥反而越减越肥。

几类不同体质的减肥分析：

第一，肉比较结实的体质，这时就建议你不要做太多激烈运动，小运动就行了。因为有些人越运动体重越上升，所以有这种情况的女孩子不建议做太多运动。

第二，喝水都长胖的体制，是跟胃肠消化有关，胃肠消化吸收能力是长胖的关键。脾胃好，肠胃消化吸收能力强，甚至喝水、都会被吸收利用，长胖自然容易。

第三，妈妈们产后肥胖肉松弛体制，产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱，而导致脂肪代谢失调所引起的，很大程度上是因为月子里补的太早吃的太好，吸收的远大于消耗需要。

基于以上的分析，我总结了一个瘦身计划的纲要（因人而异调整）：

第一，饮食指南

早上起来，一定要喝600ml水(一杯),而且要吃饱切忌不吃饭，喝水要一口一口的喝,不能喝急,否则胃会撑大。 步骤：1、喝一杯温水;2、吃一个煮鸡蛋（因人而异）;3、喝第二杯温开水;4、吃一个蛋黄派可以减肥（因人而异）;5、再第三杯温开水;6、吃一个苹果（早餐因人而异，以上步骤1-6可以有选择，到吃饱为止。.也可以喝豆浆、牛奶） 中午饮食：米饭+吃菜少油腻，尽量吃鸡、鱼、牛肉来代替猪肉、可以多吃水果，多喝水。 晚上(吃少)尽量吃流食,吃稀饭1、喝一杯温水;2、喝一盒脱脂牛奶或吃一颗鸡蛋、3吃一个苹果或吃1根香蕉。（跟具个人的条件关系不同、所以有些朋友可能做不到、可以参照一周食谱计划进行合理的调配。）

第二，运动指南

可以利用16—17点或20-21点时间适当运动，有氧运动时间一般在不少于30分钟，可每周可进行3～5次。 有氧呼吸运动包括小跑，跳绳，练减肥操等，运动之后慢慢喝水，帮助肠胃蠕动，消化，长期坚持运动能改善皮肤的粗糙。 还能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，所以运动也是减肥的必要要求。（提示：千万不要说每天30分钟时间都抽不出来）

最后，

饮食+运动+减肥产品（建议手机搜索公众号并关注“碧芊果”），如果你按我这3步减肥计划来减肥，坚持上半个月，你会看到自己满意的体重，让自己更加自信，也可以穿上漂亮的裙子了，加油哦。

等减肥成功后啦！只要平时注意几点事项，就可以一直保持好身材，想胖也胖不起来啦！

1、每次餐前喝一杯水有助于清洗肠胃、排毒（在此建议碧芊果，效果更好）。

2、进食时尽量做到细嚼慢咽。

3、吃饭吃到8分饱就行了，利于胃的消化。

4、忌贪睡、忌休闲时间吃东西、忌吃宵夜!

5、15：00--17：00严禁进食。

6、少吃油炸、甜食，少吃白色食品，(如白糖、白米、白色面包、乳类制品)

7、晚餐后立即刷牙，不再吃任何食品。

8、 晚上睡觉前3小时不要进食。

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